Spicy Tuna Pasta
Vorratsschrank-Rezept mit 44 g Protein. Fertig in 15 Minuten.
- 541
- kcal
- 44
- g Protein
- 62
- g Carbs
- 13
- g Fat
- 15
- min
Thunfisch aus der Dose, Tomatenmark, Chili und Zitrone. Keine frische Zutat außer Knoblauch nötig — das Rezept für Tage, an denen der Kühlschrank leer ist.
- Vorbereitung
- 5 min
- Kochzeit
- 10 min
- Gesamt
- 15 min
- Schwierigkeit
- einfach
- Portionen
- 2
- Meal Prep
- frisch besser
Zubereitung
Pasta kochen
Spaghetti in gut gesalzenem Wasser al dente garen und eine Tasse Nudelwasser aufheben.
09:00Basis anbraten
Knoblauch in Olivenöl bei mittlerer Hitze goldgelb werden lassen, Chiliflocken und Tomatenmark dazu und 1 Minute mitrösten.
Sauce köcheln
Passierte Tomaten und Kapern zugeben, 5 Minuten offen einkochen lassen, bis die Sauce dunkler wird.
05:00Thunfisch unterheben
Thunfisch grob zerteilt einrühren und nur noch warm ziehen lassen. Kochen macht ihn trocken.
Fertigstellen
Pasta mit einem Schuss Nudelwasser in die Sauce heben, Zitronenabrieb und Petersilie unterrühren, abschmecken.
Nährwerte
Pro Portion, berechnet auf 2 Portionen. Werte sind Richtwerte — Marken und Zuschnitte schwanken.
Proteindichte
8.1 g
Protein pro 100 kcal
- 44 gProtein · 33 % der Energie
- 62 gKohlenhydrate · 46 % der Energie
- 13 gFett · 22 % der Energie
- Kalorien
- 541kcal
- Protein
- 44g
- Kohlenhydrate
- 62g
- Ballaststoffe
- 7g
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