10 Minuten
34 g Protein
Whipped Cottage Cheese Toast
Zehn Minuten, 34 g Protein, null Ausreden.
- 394kcal
- 34g Protein
- 10min
PROTEINLUNCH
proteinlunch.deHigh Protein Lunch RecipesEst. 2026
PROTEINLUNCH
Lunch, der mehr kann.
Proteinreiche Rezepte für jeden Tag – einfach, schnell und richtig lecker.
Scroll20 Rezepte10–30 Minuten
Today’s Lunch
Sesame Beef Noodles
Wok-Tempo, Sesam-Sauce, Rindfleisch in dünnen Streifen.
- kcal
- 570
- g Protein
- 43
- g Carbs
- 59
- g Fat
- 18
Rezept ansehen20 min
WokSesamMeal Prep
Das Fleisch wird gegen die Faser geschnitten und nur kurz gebraten — deshalb bleibt es zart. Die Sauce zieht sich beim Schwenken um die Nudeln, statt am Boden zu stehen.
Recipe Finder
What’s for
lunch?
Vier Fragen. Danach steht das Mittagessen. Alles ohne Konto, ohne Fragebogen, ohne Kalorien-Predigt.
20 Rezepte passen · noch nichts gefiltert
Aktuell 20 Rezepte in der Datenbank. Jede Woche kommen welche dazu.
40 g aufwärts
High Protein
Die Rezepte, bei denen der Proteinwert keine Nebenrolle spielt. Alle über 40 Gramm pro Portion.
Die Datenbank
Frisch veröffentlicht
Jedes Rezept mit vollständigen Nährwerten, Portionenrechner und Kochmodus. Nichts davon kostet etwas.
Feierabend
Under 30 Minutes
Von Kühlschrank zu Teller in unter einer halben Stunde. Ohne Abkürzungen im Geschmack.
Kategorien
Wonach ist dir?
Elf Einstiege in dieselbe Datenbank. Such dir den aus, der zu deinem Kühlschrank passt.
- 01ChickenDer Klassiker. Nur besser gemacht.
- 02BeefKräftig, würzig, sättigend.
- 03FishSchnell gar, schwer zu schlagen.
- 04VegetarianOhne Fleisch, ohne Kompromiss.
- 05VeganPflanzlich mit richtig Substanz.
- 06BowlsEine Schüssel. Alles drin.
- 07PastaPasta ist kein Cheat Meal.
- 08WrapsZum Mitnehmen gebaut.
- 09Meal PrepEinmal kochen. Fünfmal essen.
- 1015 MinutesSchneller als jede Lieferung.
- 11Under 600 kcalLeicht, aber nicht wenig.
Meal Prep
5 days.
5 lunches.
Ein Wochenplan, der sich eine Einkaufsliste teilt und nie zweimal hintereinander dieselbe Proteinquelle bringt.
Week Plan entdecken- Monday01
Korean Beef Rice Bowl
Doppelte Menge Reis kochen — Dienstag freut sich.
45 g Protein · 25 min
- Tuesday02
Greek Chicken Bowl
Tzatziki hält drei Tage, also gleich groß ansetzen.
49 g Protein · 25 min
- Wednesday03
Harissa Chickpea Bowl
Mitte der Woche einmal ohne Fleisch. Ofen macht die Arbeit.
30 g Protein · 25 min
- Thursday04
Miso Salmon Traybake
Ein Blech, null Aufwand, der Rest vom Brokkoli ist weg.
43 g Protein · 30 min
- Friday05
Sesame Beef Noodles
Freitag darf laut sein. Wok raus, 10 Minuten, fertig.
43 g Protein · 20 min
Ohne Fleisch
Veggie Favorites
Vegetarisch und vegan, ohne dass jemand das Wort Ersatzprodukt in den Mund nehmen muss.
Keine Lust zu entscheiden?
Surprise me.
Ein Klick, ein zufälliges Rezept. Wenn es nicht passt, klick nochmal — das ist die ganze Mechanik.
Why Proteinlunch?
Mittagessen sollte nicht zwischen Kantine, Sandwich und Meal Prep verschwinden.
PROTEINLUNCH ist ein digitales Kochbuch für die Mahlzeit, über die am wenigsten nachgedacht wird. Kein Shop, kein Abo, kein Coaching. Nur Rezepte, die funktionieren.
GOOD FOOD. MORE PROTEIN. LESS COMPLICATED.