Meal Prep

Einmal kochen. Fünfmal essen.

Rezepte, die auch am dritten Tag noch gut sind. Kalt oder aufgewärmt, beides getestet.

10 Rezepte

Lachsfilet mit Zucchini auf einem Ofenblech

Ein Blech

43 g Protein

Miso Salmon Traybake

Ein Blech, zwei Handgriffe, 43 g Protein.

507kcal
43g Protein
30min

Hände halten eine Schale mit Getreide und Holzlöffel

Halloumi

34 g Protein

Halloumi Grain Bowl

Halloumi quietscht, Linsen sättigen, Honig-Zitrone verbindet.

544kcal
34g Protein
25min

Dunkle Schalen mit Getreide, Kichererbsen und Granatapfelkernen

Ofen

30 g Protein

Harissa Chickpea Bowl

Ofen-Kichererbsen mit Harissa. Vegan und trotzdem satt.

539kcal
30g Protein
25min

Nudeln werden mit Stäbchen aus einer dunklen Schale gehoben

Wok

43 g Protein

Sesame Beef Noodles

Wok-Tempo, Sesam-Sauce, Rindfleisch in dünnen Streifen.

570kcal
43g Protein
20min

Pfanne mit Reis, Brokkoli und gebratenen Tofuwürfeln

Knuspriger Tofu

32 g Protein

Veggie Tofu Rice Bowl

Tofu, der wirklich knusprig wird. Trick: Stärke und Geduld.

513kcal
32g Protein
20min

Gegrilltes Hähnchen auf buntem Salat mit Tomaten und roten Zwiebeln

Marinade

Greek Chicken Bowl

Marinade aus Joghurt und Oregano. Sie macht das Hähnchen unkaputtbar.

538kcal
49g Protein
25min

Pfanne mit Hackfleisch, Mais, Paprika und Käse, daneben Tomaten und Basilikum

Meal Prep

45 g Protein

Protein Burrito Bowl

Alles aus dem Burrito, nur in einer Schüssel und mit mehr Protein.

604kcal
45g Protein
30min

Hähnchen in glänzender Sauce mit Reis und Cashewkernen auf einem Teller

Glasur

47 g Protein

Teriyaki Chicken Rice

Selbst gerührte Teriyaki-Glasur statt Zuckerbombe aus der Flasche.

544kcal
47g Protein
25min

Mediterrane Platte mit Käse, Oliven, Trauben und Dips

Ohne Kochen

38 g Protein

Mediterranean Protein Bowl

Feta, Eier, Kichererbsen — vegetarisch mit richtig Substanz.

529kcal
38g Protein
20min

Dunkle Schale mit Reis und Stäbchen, koreanisch angerichtete Rice Bowl

Gochujang

45 g Protein

Korean Beef Rice Bowl

Süß, salzig, scharf — und am nächsten Tag noch besser.

565kcal
45g Protein
25min

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