Under 600 kcal

Leicht, aber nicht wenig.

Voller Teller, viel Protein, unter 600 Kalorien. Kein Salatblatt-Mittagessen.

17 Rezepte

Dunkles Brot mit heller Käsecreme und Kräutern auf einem Holzbrett

10 Minuten

34 g Protein

Whipped Cottage Cheese Toast

Zehn Minuten, 34 g Protein, null Ausreden.

394kcal
34g Protein
10min

Lachsfilet mit Zucchini auf einem Ofenblech

Ein Blech

43 g Protein

Miso Salmon Traybake

Ein Blech, zwei Handgriffe, 43 g Protein.

507kcal
43g Protein
30min

Hände halten eine Schale mit Getreide und Holzlöffel

Halloumi

34 g Protein

Halloumi Grain Bowl

Halloumi quietscht, Linsen sättigen, Honig-Zitrone verbindet.

544kcal
34g Protein
25min

Gerollter Wrap auf einem Teller, von Händen serviert

Scharf

46 g Protein

Buffalo Chicken Wrap

Scharf, kühl, knackig. Der Wrap mit dem größten Kontrast.

513kcal
46g Protein
20min

Garnelen

41 g Protein

Garlic Butter Shrimp Rice

Garnelen brauchen zwei Minuten. Alles andere ist Vorbereitung.

536kcal
41g Protein
20min

Dunkle Schalen mit Getreide, Kichererbsen und Granatapfelkernen

Ofen

Harissa Chickpea Bowl

Ofen-Kichererbsen mit Harissa. Vegan und trotzdem satt.

539kcal
30g Protein
25min

Nudeln werden mit Stäbchen aus einer dunklen Schale gehoben

Wok

43 g Protein

Sesame Beef Noodles

Wok-Tempo, Sesam-Sauce, Rindfleisch in dünnen Streifen.

570kcal
43g Protein
20min

Spaghetti mit Tomaten und Spinat, um eine Gabel gedreht

Vorratsschrank

44 g Protein

Spicy Tuna Pasta

Vorratsschrank-Rezept mit 44 g Protein. Fertig in 15 Minuten.

541kcal
44g Protein
15min

Pfanne mit Reis, Brokkoli und gebratenen Tofuwürfeln

Knuspriger Tofu

32 g Protein

Veggie Tofu Rice Bowl

Tofu, der wirklich knusprig wird. Trick: Stärke und Geduld.

513kcal
32g Protein
20min

Gegrilltes Hähnchen auf buntem Salat mit Tomaten und roten Zwiebeln

Marinade

49 g Protein

Greek Chicken Bowl

Marinade aus Joghurt und Oregano. Sie macht das Hähnchen unkaputtbar.

538kcal
49g Protein
25min

Gebratene Hähnchenstücke mit Sauce auf einem Teller

Low Carb

52 g Protein

Creamy Tuscan Chicken

52 g Protein, 14 g Carbs. Die Sauce macht trotzdem alles.

498kcal
52g Protein
25min

Gefüllter Wrap auf einem Teller in einem hellen Café

15 Minuten

43 g Protein

Chicken Caesar Wrap

Caesar-Dressing ohne Ei und ohne schlechtes Gewissen. 15 Minuten.

478kcal
43g Protein
15min

Hähnchen in glänzender Sauce mit Reis und Cashewkernen auf einem Teller

Glasur

47 g Protein

Teriyaki Chicken Rice

Selbst gerührte Teriyaki-Glasur statt Zuckerbombe aus der Flasche.

544kcal
47g Protein
25min

Grün

46 g Protein

High Protein Pesto Pasta

Pesto mit Hüttenkäse gestreckt. Grün, cremig, 46 g Protein.

579kcal
46g Protein
20min

Mediterrane Platte mit Käse, Oliven, Trauben und Dips

Ohne Kochen

Mediterranean Protein Bowl

Feta, Eier, Kichererbsen — vegetarisch mit richtig Substanz.

529kcal
38g Protein
20min

Halbierter Wrap mit knusprigem Hähnchen auf einem Teller

Ofen

44 g Protein

Crispy Chicken Wrap

Cornflakes-Kruste aus dem Ofen. Kein Frittieren, trotzdem laut.

511kcal
44g Protein
20min

Dunkle Schale mit Reis und Stäbchen, koreanisch angerichtete Rice Bowl

Gochujang

45 g Protein

Korean Beef Rice Bowl

Süß, salzig, scharf — und am nächsten Tag noch besser.

565kcal
45g Protein
25min

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