Ein Blech
43 g Protein
Miso Salmon Traybake
Ein Blech, zwei Handgriffe, 43 g Protein.
- 507kcal
- 43g Protein
- 30min
PROTEINLUNCH
Meal Prep
5 days.
5 lunches.
Ein Wochenplan, der sich eine Einkaufsliste teilt. Fünf Rezepte, die zusammen funktionieren — und die nie zweimal hintereinander dieselbe Proteinquelle bringen.
- 5
- Rezepte
- 210
- g Protein
- 44
- Zutaten
Der Wochenplan
Monday
01
Korean Beef Rice Bowl
Doppelte Menge Reis kochen — Dienstag freut sich.
45 g Protein25 minTuesday
02
Greek Chicken Bowl
Tzatziki hält drei Tage, also gleich groß ansetzen.
49 g Protein25 minWednesday
03
Harissa Chickpea Bowl
Mitte der Woche einmal ohne Fleisch. Ofen macht die Arbeit.
30 g Protein25 minThursday
04
Miso Salmon Traybake
Ein Blech, null Aufwand, der Rest vom Brokkoli ist weg.
43 g Protein30 minFriday
05
Sesame Beef Noodles
Freitag darf laut sein. Wok raus, 10 Minuten, fertig.
43 g Protein20 min
Einkaufsliste
Your shopping list
Alle Zutaten der Woche, zusammengefasst und nach Supermarkt-Ecken sortiert. Haken bleiben gespeichert.
0 von 44 erledigt
Protein
Obst & Gemüse
Kühlregal
Vorrat
Würze & Öl
Weitere Meal-Prep-Rezepte
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Halloumi
34 g Protein
Halloumi Grain Bowl
Halloumi quietscht, Linsen sättigen, Honig-Zitrone verbindet.
- 544kcal
- 34g Protein
- 25min
Ofen
30 g Protein
Harissa Chickpea Bowl
Ofen-Kichererbsen mit Harissa. Vegan und trotzdem satt.
- 539kcal
- 30g Protein
- 25min
Wok
43 g Protein
Sesame Beef Noodles
Wok-Tempo, Sesam-Sauce, Rindfleisch in dünnen Streifen.
- 570kcal
- 43g Protein
- 20min
Knuspriger Tofu
32 g Protein
Veggie Tofu Rice Bowl
Tofu, der wirklich knusprig wird. Trick: Stärke und Geduld.
- 513kcal
- 32g Protein
- 20min
Marinade
49 g Protein
Greek Chicken Bowl
Marinade aus Joghurt und Oregano. Sie macht das Hähnchen unkaputtbar.
- 538kcal
- 49g Protein
- 25min