Tuna Melt Wrap
Vorratsschrank-Rezept mit 45 g Protein. Zehn Minuten.
- 466
- kcal
- 45
- g Protein
- 40
- g Carbs
- 14
- g Fat
- 14
- min
Thunfisch mit Skyr statt Mayonnaise, dazu Käse und ab in die Pfanne. Der Wrap wird trocken von beiden Seiten gebraten, bis der Käse schmilzt und die Außenseite Blasen wirft.
- Vorbereitung
- 8 min
- Kochzeit
- 6 min
- Gesamt
- 14 min
- Schwierigkeit
- einfach
- Portionen
- 2
- Meal Prep
- frisch besser
Zubereitung
Füllung mischen
Thunfisch mit Skyr, Senf, Zwiebel, Essiggurken und Zitronensaft verrühren, kräftig pfeffern.
Füllen
Füllung auf die Tortillas geben, Käse darüber und fest einrollen.
Braten
In einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze pro Seite drei Minuten braten, bis der Käse schmilzt und die Außenseite Blasen wirft.
06:00Schneiden
Eine Minute liegen lassen, dann diagonal halbieren — sonst läuft die Füllung heraus.
Nährwerte
Pro Portion, berechnet auf 2 Portionen. Werte sind Richtwerte — Marken und Zuschnitte schwanken.
Proteindichte
9.7 g
Protein pro 100 kcal
- 45 gProtein · 39 % der Energie
- 40 gKohlenhydrate · 34 % der Energie
- 14 gFett · 27 % der Energie
- Kalorien
- 466kcal
- Protein
- 45g
- Kohlenhydrate
- 40g
- Ballaststoffe
- 3g
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